活動名稱 METs
做此活動 有氧舞蹈
泛指一般情形
 6.5
做此活動 卡車駕駛，裝卸貨品
站著工作
 6.5
做此活動 拿東西走路/下樓 - 22-33kg
6.5
做此活動 教體育課 - 參賽準備
6.5
做此活動 籃球 - 輪椅
6.5
做此活動 騎馬 - 小跑步
trotting是某種類似小跑步的步行方法，帶有一點邊走邊小跳躍的感覺。
 6.5
做此活動 行軍
快速地走著，是一種軍事活動。
 6.5
做此活動 煤礦開採 - 鑽煤礦
開採煤炭，岩石
 6.5
做此活動 煤礦開採 - 架設支架
6.5
做此活動 走路 - 競走
6.5
做此活動 滑雪
6.0
做此活動 林業 - 徒手種植
6.0
做此活動 腳踏車 10-11.9 mph 時速約16-19公里
以時速約16-19公里(10-11.9 mph)的速度騎腳踏車，輕度用力
 6.0
做此活動 寵物美容
6.0
做此活動 游泳 - 湖、海、河流
6.0
做此活動 游泳 - 悠閒的隨意游
泛指一般情形
 6.0
做此活動 舉重
很用力的舉重活動，不限於使用不同種類的舉重碟。
 6.0
做此活動 做冰屋，(設置，鑽洞等等)
6.0
做此活動 爵士樂健身操
爵士樂健身操，以及Slimnastics健美操。
 6.0
做此活動 教有氧運動課
6.0
做此活動 滑雪 - 下坡一般情形
6.0
做此活動 在河流中涉水釣魚
6.0
做此活動 獵鹿等大動物
6.0
做此活動 獵雉雞或松雞
6.0
做此活動 重型電動工具
使用重型電動工具，如空氣壓力推動的工具（ 鑽地機 ，電鑽等）
 6.0
做此活動 屠宰動物
6.0
做此活動 慢跑加走路
慢跑的部份不到10分鐘
 6.0
做此活動 搬動家具
搬動家具、家庭用品、儲物箱之類的
 6.0
做此活動 籃球 - 一般
非遊戲
 6.0
做此活動 木工 - 室外工作
室外的木工工作，像是安裝雨水槽、建柵欄這類的。
 6.0
做此活動 拳擊 - 揍沙包
6.0
做此活動 飆車 - 推動或開車
6.0
做此活動 擊劍
6.0
做此活動 蓋屋頂
6.0
做此活動 劈柴
砍木頭，劈開木材
 6.0
做此活動 用重工具耕作花園
用重型電動工具來耕作花園
6.0
做此活動 修草坪 - 手動割草
邊走邊手動割草
 6.0
做此活動 手動鏟雪
6.0
做此活動 壘球 - 投手
6.0
做此活動 網球 - 雙打
6.0
做此活動 摔角
6.0
做此活動 田徑 - 跳躍類
跳高、跳遠、三級跳遠、標槍、撐竿跳高
 6.0
做此活動 推動飛機進出停機庫
6.0
做此活動 抱小孩上樓
6.0
做此活動 拿東西上樓 7-11 公斤
6.0
做此活動 建造道路
包括拖運碎石和操作大型機械鋪設道路
 6.0
做此活動 健行 - 越野
6.0
做此活動 煤礦開採
泛指一般情形
 6.0
做此活動 走路 - 3.5 mph 上坡（時速約 5.6 公里）
上坡路段（時速約 5.6 公里）
 6.0
做此活動 照顧動物
照顧動物（梳理，刷牙，剪羊，協助分娩，醫療保健，落印章在動物身上）
 6.0