活動名稱 METs
做此活動 拿東西上樓 34 公斤以上
12.0
做此活動 拿東西上樓 23-34 公斤
10.0
做此活動 爬山 - 背載 19 公斤或更重
9.0
做此活動 拿東西上樓 11-22 公斤
8.0
做此活動 爬山 - 背載 20-21 公斤或更少
8.0
做此活動 爬山、攀岩
8.0
做此活動 爬梯子
使用工作梯或爬上工作梯
 8.0
做此活動 爬山 - 背載 9-10 公斤少
7.5
做此活動 背包客徒步旅行
顧名思義是背著背包去旅行，通常都是步行觀光。
 7.0
做此活動 爬山 - 背載 0.4 公斤或更少
7.0
做此活動 行軍
快速地走著，是一種軍事活動。
 6.5
做此活動 走路 - 競走
6.5
做此活動 抱小孩上樓
6.0
做此活動 拿東西上樓 7-11 公斤
6.0
做此活動 健行 - 越野
6.0
做此活動 走路 - 3.5 mph 上坡（時速約 5.6 公里）
上坡路段（時速約 5.6 公里）
 6.0
做此活動 拿東西上樓 0.5-7 公斤
5.0
做此活動 拄拐杖
5.0
做此活動 走路 - 4.0 mph（時速約 6 公里）
以很快的步伐（時速約 6 公里），走在堅硬的地面上
 5.0
做此活動 推輪椅
這邊指的，不是職業看護級的推輪椅工作。
 4.0
做此活動 走路去上班上課
4.0
做此活動 走路 - 3.5 mph（時速約 5.6 公里）
以快速的步伐（時速約 5.6 公里），在堅硬的地面上走路運動
 3.8
做此活動 抱嬰兒或拿著登機箱走路
拿著大約 7 公斤的東西走路
 3.5
做此活動 隨便走開心的
3.5
做此活動 上班休息時，出去走走
走開心的，隨便逛逛。
 3.5
做此活動 走路 - 3.0 mph 中速（時速約 5 公里）
以中等速度的步伐（時速約 5 公里），走在堅硬的地面上
 3.3
做此活動 車子裝貨/卸貨
3.0
做此活動 下樓梯
3.0
做此活動 溜狗
3.0
做此活動 走路 - 2.5 mph（時速約 4 公里）
在堅硬的地面走路（時速約 4 公里）
 3.0
做此活動 走路 - 2.5 mph 下坡（時速約 4 公里）
下坡路段（時速約 4 公里）
 2.8
做此活動 賞鳥
2.5
做此活動 推嬰兒車
推著載著小朋友的嬰兒車，或是帶孩子們一起走路
 2.5
做此活動 走路 - 2 mph 慢速（時速約 3 公里）
以緩慢的步伐，走著在堅硬的平地上（時速約 3 公里）
 2.5
做此活動 走去搭公車或開車
走路去搭公車或開車，下公車或停車後走去目的地，或從目的地走去搭公車站或開車，例如從工作場所走到公車站或停車場。
 2.5
做此活動 走到鄰居家聯絡感情
2.5
做此活動 來回走在屋子和戶外庫房之間
從家裡走到戶外廁所，戶外車庫之類的，或走回來。
 2.5
做此活動 走路 - 做家事
2.0
做此活動 散步 - 小於 2 mph （時速小於 3 公里）
很緩慢地散步於平地上（時速小於 3 公里）
 2.0