活動名稱 METs
做此活動 潛水 - 快
16.0
做此活動 潛水 - 中等
12.5
做此活動 划船 - 很用力
以時速約 10 公里以上(>6 mph)的速度划船
 12.0
做此活動 划船 - 比賽
划船比賽
 12.0
做此活動 游泳，蝶式
11.0
做此活動 游泳，自由式
以時速大約 4 公里的速度由自由式，很努力地游
 11.0
做此活動 游泳圈 - 很快
沒特定游什麼式，游得很快很用力
 10.0
做此活動 游泳，蛙式
10.0
做此活動 游泳，踩水，很快
又快又用力地踩水
 10.0
做此活動 水球
10.0
做此活動 游泳，自由式
以時速大約 2.7 公里的速度由自由式，輕度或中度費力
 8.0
做此活動 游泳，側泳
8.0
做此活動 游泳，花式
8.0
做此活動 水慢跑
8.0
做此活動 獨木舟 - 運上岸
從水路轉由陸上運輸
 7.0
做此活動 划船 - 中度用力
以時速約 6 - 9 公里(4-5.9 mph)的速度划船
 7.0
做此活動 雪地機車
這種機車長得像水上機車的雪地版。
 7.0
做此活動 潛水或水肺潛水
泛指一般情形
 7.0
做此活動 游泳圈 - 慢速
沒特定游什麼式，輕度到中度用力
 7.0
做此活動 游泳，仰式
7.0
做此活動 滑雪
6.0
做此活動 游泳 - 湖、海、河流
6.0
做此活動 游泳 - 悠閒的隨意游
泛指一般情形
 6.0
做此活動 橡皮艇
5.0
做此活動 帆船 - 比賽
5.0
做此活動 浮潛
5.0
做此活動 泛舟
在激流划船或獨木舟
 5.0
做此活動 獨木舟 - 露營行程
4.0
做此活動 游泳，踩水，中度
中度費力地踩水
 4.0
做此活動 水中有氧運動
4.0
做此活動 划船 - 隨便划
輕輕隨便划，划開心的！
 3.5
做此活動 獨木舟 - 採集稻子
採集野生稻子，並把稻子敲出來。
 3.3
做此活動 划船 - 輕度用力
以時速約 3 - 6 公里(2-3.9 mph)的速度划船
 3.0
做此活動 跳水
從跳板或平台跳水
 3.0
做此活動 帆船
帆船，風帆，冰帆船等一般帆船。
 3.0
做此活動 帆船 - 多種類船
釣魚帆船、龍骨船、海洋航行、遊艇
 3.0
做此活動 衝浪
3.0
做此活動 水排球
3.0
做此活動 搭船 - 電動船
2.5