活動名稱 METs
做此活動 健身腳踏車 250瓦
非常用力
 12.5
做此活動 健身划船機 200瓦
很用力
 12.0
做此活動 健身腳踏車 200瓦
很用力
 10.5
做此活動 健身跑步機、爬坡走步機、爬坡划步機
健身跑步機、爬坡走步機、爬坡划步機
 9.0
做此活動 健身划船機 150瓦
中度用力
 8.5
做此活動 健美操 (伏地挺身、仰臥起坐、跳躍運動等)
伏地挺身、仰臥起坐、跳躍運動(Jumping Jack)、這類比較吃力的動作
 8.0
做此活動 循環訓練
所謂循環訓練，是一種重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。運動負荷較重量訓練為輕。此外，這一數值也適用於，以運動間隔內最少休息量，來進行一些有氧運動。
 8.0
做此活動 健身腳踏車
泛指一般情形
 7.0
做此活動 健身腳踏車 150瓦
中度用力
 7.0
做此活動 健身划船機
泛指一般情形
 7.0
做此活動 健身划船機 100瓦
輕度用力
 7.0
做此活動 健身滑雪機
7.0
做此活動 舉重
很用力的舉重活動，不限於使用不同種類的舉重碟。
 6.0
做此活動 爵士樂健身操
爵士樂健身操，以及Slimnastics健美操。
 6.0
做此活動 教有氧運動課
6.0
做此活動 健身腳踏車 100瓦
輕度用力
 5.5
做此活動 健身房運動
一般健身房中的運動。
 5.5
做此活動 水中有氧運動及健美操
4.0
做此活動 健美操 - 家庭式
一般在家做的簡易健美操，活動量僅輕度至中度用力，像是背部運動
 3.5
做此活動 健身划船機 50瓦
一點點用力
 3.5
做此活動 健身腳踏車 50瓦
一點點用力
 3.0
做此活動 舉重
輕度至中度用力的舉重活動，不限於使用不同種類的舉重碟。
 3.0
做此活動 伸展運動、哈達瑜伽
2.5
做此活動 溫和的伸展
2.5
做此活動 坐著泡按摩浴缸
1.0