活動名稱 METs
做此活動 跑步 - 10.9 mph 時速約 17.5 公里
以時速約 17.5 公里的速度跑步
 18.0
做此活動 林業 - 快速砍木
用斧頭砍木，速度快
 17.0
做此活動 越野滑雪 - 上坡下大雪
爬上坡、下大雪、最辛苦的情形
 16.5
做此活動 潛水 - 快
16.0
做此活動 腳踏車 >20 mph 時速大於30公里
以時速大於30公里(>20 mph)的速度騎腳踏車，競賽中
 16.0
做此活動 跑步 - 10 mph 時速約 16 公里
以時速約 16 公里的速度跑步
 16.0
做此活動 溜冰刀 - 競速比賽
15.0
做此活動 跑步 - 9 mph 時速約 14.5 公里
以時速約 14.5 公里的速度跑步
 15.0
做此活動 跑步 - 跑上樓梯
15.0
做此活動 越野滑雪 - 競速
時速大約 8 公里以上
 14.0
做此活動 跑步 - 8.6 mph 時速約 14 公里
以時速約 14 公里的速度跑步
 14.0
做此活動 跑步 - 8 mph 時速約 13 公里
以時速約 13 公里的速度跑步
 13.5
做此活動 潛水 - 中等
12.5
做此活動 健身腳踏車 250瓦
非常用力
 12.5
做此活動 跑步 - 7.5 mph 時速約 12 公里
以時速約 12 公里的速度跑步
 12.5
做此活動 滑冰 - 直排輪
溜直線
 12.5
做此活動 腳踏車 16-19 mph 時速約26-30公里
以時速約26-30公里(16-19 mph)的速度騎腳踏車，競賽中，騎得很快
 12.0
做此活動 潛水蛙人
直接潛水或用水肺潛水的蛙人
 12.0
做此活動 健身划船機 200瓦
很用力
 12.0
做此活動 拳擊 - 一般
12.0
做此活動 手球
12.0
做此活動 回力球
盛行於拉丁美洲類似手球的室內球類運動
 12.0
做此活動 跳繩 - 快
12.0
做此活動 壁球
12.0
做此活動 拿東西上樓 34 公斤以上
12.0
做此活動 划船 - 很用力
以時速約 10 公里以上(>6 mph)的速度划船
 12.0
做此活動 消防隊
平時
 12.0
做此活動 划船 - 比賽
划船比賽
 12.0
做此活動 跑步 - 7 mph 時速約 11 公里
以時速約 11 公里的速度跑步
 11.5
做此活動 游泳，蝶式
11.0
做此活動 游泳，自由式
以時速大約 4 公里的速度由自由式，很努力地游
 11.0
做此活動 鋼鐵廠 - 除渣
11.0
做此活動 跑步 - 6.7 mph 時速約 10 公里
以時速約 10 公里的速度跑步
 11.0
做此活動 攀岩 - 向上傾斜的岩石
11.0
做此活動 消防隊爬樓梯
背一身器具爬樓梯
 11.0
做此活動 林業 - 搬運木頭
11.0
做此活動 健身腳踏車 200瓦
很用力
 10.5
做此活動 腳踏車 14-15.9 mph 速約22-26公里
以時速約22-26公里(14-15.9 mph)的速度騎腳踏車，很用力
 10.0
做此活動 游泳圈 - 很快
沒特定游什麼式，游得很快很用力
 10.0
做此活動 游泳，蛙式
10.0
做此活動 游泳，踩水，很快
又快又用力地踩水
 10.0
做此活動 水球
10.0
做此活動 有氧舞蹈 - 跨大步
每步25-30cm
 10.0
做此活動 跑步 - 6 mph 時速約 9.5 公里
以時速約 9.5 公里的速度跑步
 10.0
做此活動 跑步 - 跑直線、團隊練習
10.0
做此活動 柔道、空手道、跆拳道
柔道、空手道、泰拳(Kick Boxing踢拳)、跆拳道。
 10.0
做此活動 壁球 - 有競爭性的
10.0
做此活動 跳繩 - 中 - 一般
10.0
做此活動 橄欖球
10.0
做此活動 足球 - 有競爭性的
10.0